Cette newsletter, je l'écris pour toi mais c’est aussi un grand message que je m’envoie😀
Pour le moi qui répond à des messages à 23h en se disant "juste celui-là".
Pour le moi qui part peu en week-end et dont le cerveau, lui, ne prend pas de valise.
Pour le moi qui a tout planifié, tout organisé, tout optimisé… sauf une chose.
Se déconnecter vraiment.
Si tu te reconnais là-dedans, alors cette newsletter t'appartient autant qu'elle m'appartient.
Parce que ce que je vais partager aujourd'hui, c'est exactement ce que j’essaie d’appliquer ou ce que j'apprends encore à appliquer.
Pas de leçon, juste une réflexion personnelle qui nous concerne bien souvent tous.
Développement stratégique
Le vrai problème n'est pas le surmenage, c'est la surcharge mentale invisible.
On parle beaucoup de burn-out, de productivité, de time management, mais personne ne parle de ça : le bruit de fond permanent.
Ce flux constant de pensées qui tourne en arrière-plan.
Le client à rappeler.
L'email pas encore envoyé.
L'idée de contenu qui attend.
Les factures et la compta à gérer.
Le projet qui stagne.
Le truc que tu as oublié de noter et que tu es sûr d'oublier encore.
Ton cerveau fait tourner tout ça., en même temps, sans jamais s'arrêter.
Et le pire ?
Tu t'y es habitué.
Tu crois que c'est normal.
Que c'est le prix de l'entrepreneuriat.
Que les autres font pareil.
Que si tu lèves le pied, tout s'effondre.
Pourquoi la majorité se trompe ?
La plupart des solopreneurs/entrepreneurs tentent de gérer cette surcharge avec plus d'organisation, plus d'applis, plus de listes, plus de systèmes, plus de… non j’arrête là !
Résultat ?
Plus de charge mentale.
Parce que le problème n'est pas l'organisation, le problème, c'est que ton cerveau n’arrête jamais et qu’il n’est jamais sur PAUSE.
Imagine un bureau physique.
Tu empiles des dossiers depuis 6 mois sans jamais ranger.
Un jour, tu décides d'acheter un nouveau classeur.
Ça ne règle rien.
Le bazar est toujours là, juste enfoui dedans.
Ce qu'il faut, c'est un vrai vide-cerveau = Structuré, complet et libérateur.
Une lecture différente
Voilà ce que j'ai compris. Et ça a tout changé pour moi.
On croit qu'on n'arrive pas à déconnecter parce qu'on manque de discipline.
Parce qu'on est trop accro au boulot, parce qu'on est "comme ça".
Faux.
On n'arrive pas à déconnecter parce que notre cerveau a peur d'oublier quelque chose, à peur de manquer.
C'est tout. C'est aussi simple que ça.
Tant qu'il n'est pas sûr que tes idées sont notées, que tes tâches sont planfiées, que rien ne va tomber dans les oubliettes, il continue de tourner.
Pas pour t'embêter mais indirectement de la bienveillance pour te protéger.
Donc te "forcer" à te reposer ne marche pas.
Ce qui marche, c'est lui montrer que tout est en sécurité.
Quand ton cerveau sait que rien ne sera perdu, il lâche, naturellement et sans effort.
Le repos ne demande pas de la volonté, il demande de la confiance.
4 idées concrètes pour commencer dès aujourd'hui
1. Le vide-cerveau du vendredi soir
Avant de fermer ton ordi, déverse tout ce qui tourne dans ta tête. Sans tri. Sans ordre. Juste tout mettre dehors.
Le simple fait d'externaliser libère de l'espace mental immédiatement.
2. Sépare "urgent" et "important"
La majorité de ce qui nous stresse n'est ni l'un ni l'autre.
C'est juste bruyant.
Apprends à reconnaître les pensées parasites pour ce qu'elles sont : du bruit, pas des priorités.
3. Crée un "coffre-fort d'idées"
Tes idées non prioritaires ont besoin d'un endroit sûr.
Pas pour être oubliées pour être libérées. Quand ton cerveau sait qu'une idée est capturée, il arrête de la répéter.
4. Installe un rituel de fermeture.
10 minutes, pas plus.
Un moment où tu dis consciemment à ton cerveau : "C'est bon. On a fait notre part aujourd'hui."
Ça semble simple. Ça change tout.
Prompt "Ton Staff mental"
Ce que tu vas lire ci-dessous, c'est l'outil que j'utilise ou que j'aurais voulu avoir les soirs où je n'arrivais plus à décrocher.
Il ne te demande pas de t'organiser mieux. Il te demande de tout poser, et il fait le tri à ta place.
Copie-le tel quel. Lance-le quand ton cerveau est en surchauffe. Laisse-le faire son travail.
Tu vas jouer le rôle de mon Chief of Staff personnel et de mon
gestionnaire de charge mentale.
Mon problème : Je suis entrepreneur solo et mon cerveau ne s'arrête
jamais. Je pense à mon business 24h/24, même le soir, même le week-end,
même en vacances. Cette surcharge mentale détruit ma productivité,
ma santé et ma vie personnelle.
Ta mission aujourd'hui : M'aider à faire un "vide-cerveau" complet
et structurer tout ce qui tourne en boucle dans ma tête pour que
je puisse VRAIMENT déconnecter après cette session.
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## ÉTAPE 1 — LE DÉVERSEMENT TOTAL (Brain Dump)
Commence par me poser ces questions une par une,
attends ma réponse avant de passer à la suivante :
1. "Quelles sont TOUTES les choses qui tournent en boucle
dans ta tête en ce moment ? Vide tout, sans filtre,
sans ordre. Je gère le tri ensuite."
2. "Qu'est-ce que tu as peur d'oublier si tu décroches
maintenant ?"
3. "Qu'est-ce qui te réveille la nuit en ce moment ?"
4. "Quelle est LA chose qui génère le plus d'anxiété
dans ton business aujourd'hui ?"
5. "Y a-t-il quelque chose dans ta vie personnelle
que tu as mis de côté à cause du boulot et qui
te pèse ?"
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## ÉTAPE 2 — LE TRI INTELLIGENT
Une fois que j'ai tout déversé, tu vas :
Classer chaque élément dans une de ces 4 catégories :
🔴 URGENT & IMPORTANT → À traiter dans les 48h
🟡 IMPORTANT mais pas urgent → À planifier cette semaine
🔵 NI URGENT NI IMPORTANT → À déléguer ou supprimer
⚪ PENSÉE PARASITE → À noter et lâcher (ça ne mérite
pas d'énergie mentale)
Pour chaque élément classé en 🔴 et 🟡, tu vas créer
une micro-action concrète et réalisable en moins de
30 minutes.
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## ÉTAPE 3 — LE PLAN DE LA SEMAINE
Sur la base de ce tri, crée-moi :
Un planning hebdomadaire structuré avec :
→ Des blocs de travail FOCALISÉS
(une seule tâche à la fois, sans multitâche)
→ Des plages de DÉCONNEXION TOTALE non-négociables
(sans téléphone, sans ordi, sans culpabilité)
→ Un rituel de FIN DE JOURNÉE de 10 minutes
pour fermer mentalement le bureau
→ Une règle simple que je peux tenir cette semaine
pour protéger mon énergie
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## ÉTAPE 4 — LE COFFRE-FORT D'IDÉES
Pour chaque idée, projet ou opportunité que j'ai mentionné
et qui n'est pas prioritaire maintenant, crée une
"fiche de capture" avec :
- L'idée en une phrase claire
- Pourquoi elle m'excite
- Ce qu'il faudrait pour la lancer
- Une date de révision dans 30 jours
Objectif : Je sais que mes idées sont EN SÉCURITÉ
quelque part, donc mon cerveau peut les lâcher.
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## ÉTAPE 5 — LA LETTRE DE PERMISSION
Pour terminer notre session, écris-moi une courte lettre
personnalisée basée sur tout ce qu'on a travaillé ensemble.
Cette lettre doit :
→ Me rappeler ce que j'ai accompli et sécurisé aujourd'hui
→ Me donner la permission explicite de déconnecter maintenant
→ Me rappeler pourquoi me reposer EST du travail
→ Me donner une seule intention pour les prochaines heures
en dehors du boulot
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## RÈGLES IMPORTANTES POUR TOI :
- Tu ne juges jamais ce que je partage
- Tu ne minimises pas mes angoisses
- Tu es direct, structuré et bienveillant
- Tu me rappelles si je dérive vers du perfectionnisme inutile
- Ton seul objectif est que je ferme cet ordinateur
plus léger qu'en l'ouvrant
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Commence maintenant par l'Étape 1,
première question uniquement.
💡 Comment l’utiliser concrètement (très important)
1️⃣ Lance ce prompt le soir, pas le matin. Le matin, tu es en mode action. Le soir, tu es en mode accumulation, c'est là que le vide-cerveau a le plus d'impact.
Réponds honnêtement à chaque question. Pas de filtre. Pas de mise en forme. L'IA trie, tu déverses.
Erreur à éviter : vouloir "bien répondre". Ce prompt ne te juge pas. Plus tu balances, plus le résultat sera précis et libérateur.
Résultat attendu : en moins de 20 minutes, tu ressors avec un plan clair, tes idées sécurisées, et une lettre qui te donne la permission de souffler. Vraiment.
Se reposer n'est pas une récompense, c'est une condition absolue.
Tu ne peux pas construire quelque chose de durable avec un cerveau qui ne s'éteint jamais. Les meilleurs entrepreneurs ne travaillent pas plus. Ils prennent le temps et récupèrent mieux.
Ton cerveau est ton outil le plus précieux. Arrête de le faire bouillir constamment.
Cette newsletter m’est adressée et j’espère bien qu’elle t’aidera si tu te sens concerné, toi aussi, par ce manque de déconnexion totale.
Romain Plagnard
Dis-moi la vérité (promis, je ne juge pas)
